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产后护理

剖腹产怎么瘦肚子?

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2017/7/17     浏览次数:    

  产后肚子上的赘肉成了许多妈妈的烦恼,尤其是剖腹产后的妈妈,想要运动卸下游泳圈又怕触及伤口,减肥的路上战战兢兢畏手畏脚,其实剖腹产后的妈妈只要找对了方法,一样可以放心减掉小肚腩。小编带你看看那些实用的剖腹产后瘦肚子技巧。

  剖腹产怎么瘦肚子?

  1、尽早排尿、通气

  剖腹产术后24小时麻醉药效会消退,大多数人的膀胱功能会恢复正常,要尽早拔掉导尿管自行排尿,以免发生尿路感染。有的妈妈产后伤口疼痛难耐,食用大量的止痛药物,这对产后恢复极其不利,要尽可能减少止痛药的使用。同时要今早做翻身运动避免长时间平卧腹部粘连,翻身运动也有利于肠肌蠕动排出肠道胀气。

  2、正确的卧姿

  剖腹产后不能短时间内下床走动,这会导致恶露不能正常排出。可以采用半卧位的姿势帮助排出恶露,能下地之后,要在家人的搀扶之下走动,有助于身体恢复。

  3、坐月子期间多走动

  伤口拆线还没满月期间,产妇的身体还很虚弱,不宜过度劳累,此时可以在房间多走动,也可以做些简单的家务,整理宝宝的衣服,叠被子。等伤口进一步恢复可以出门的情况下,吃完晚饭散步。散步也要掌握正确的方法,行走的时候上只要随步伐自然地摆动,抬头挺胸走直线,每天坚持走一会,根据身体恢复程度适当增加强度。

  4、睡前吃钙片

  产后妈妈体内钙质大量流失,尤其是哺乳期的妈妈,科学研究表示,妈妈在哺乳期间每天会分泌1000-1500ml的乳汁,1L的乳汁中就含有300mg以上的含钙量。那人体钙含量跟瘦肚子又有什么关系呢?

  人的体内有三种脂肪:网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方,多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里,久而久之腰围就会变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。而钙的吸收最佳时间是夜间,睡前补钙可以最大程度地被人体吸收,燃烧腹部脂肪。但是不建议用牛奶代替钙片,牛奶中也含有脂肪,降低新陈代谢反而会使肚子变大,睡前喝太多水也会增加膀胱压力影响睡眠。

  5、腹式呼吸法

  主要是通过刺激肠道蠕动,排宿便,加速脂肪燃烧的方式实现瘦肚子的。躺在床上或沙发上,用鼻子缓慢深沉地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,憋住几秒种后,再从嘴慢慢呼气感觉腹部逐渐下陷,呼气吸气要控制频率,以每分钟5—6次为宜,呼吸时把注意力放在腹部,每天坚持做10分钟。

  6、充足的睡眠时间

  产后母乳喂养的妈妈夜间还要喂夜奶,宝宝哭闹也会影响睡眠,妈妈可以让家人帮忙带孩子,注意休息,睡眠充足了新陈代谢正常了,毒素也不容易淤积体内。

  7、仰卧起坐收腹

  剖腹产的妈妈一定要得到医生允许才能进行,以免蜷腹运动伤到伤口。平躺后,脚掌着地大腿小腿成自然弯曲,手自然地放在耳垂处不要抱后脑勺,上半身升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢躺下。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。蜷腹过程不求速度,要感觉腹部是被一节一节地卷起的。

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