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产后护理

肥胖也分类型,产后你还在盲目减肥?

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2017/7/17     浏览次数:    

  产后肥胖,粗象腿、水桶腰、游泳圈成了很多妈妈的困扰,好不容易过了危险期可以开始减肥了,饮食运动双管齐下,每天跑步机上挥洒着汗水,餐桌前精打细算控制着卡路里,奈何肥肉怎么甩都甩不掉,操碎了心。其实,看似有理有据的减肥行动,很有可能是无用功,原因只在于没有真正认清减肥,用错了方法。想要减肥行动事半功倍,首先要明白肥胖的类型,以及每种类型的减肥技巧。

  肥胖也分类型,产后你还在盲目减肥?
  一、水肿型肥胖
  症状
  即我们常说的“喝水都会发胖”,这种肥胖体质的人身体排水功能较差,多余的水分积聚在体内下半身比较肥胖,大腿臀部脂肪是软塌塌的,通常容易拉肚子营养成分不易被吸收,体内的毒素又无法排出体外。肥胖者通常觉得四肢瘫软无力,口黏,经常空腹时也会觉得肚子胀。
  成因
  根本原因是消化系统功能失衡引起的,长期坐卧缺少运动,饮食太咸喝水太多,都会导致体内水分滞留,身体代谢和循环出现障碍形成在水肿型虚胖。
  减肥方法
  (1)饮食原则
  水肿型肥胖饮食上应该清淡不宜吃太咸,防止大量钠盐残留在体内无法代谢,饮水量要适当减少,多喝水只会增加肾脏负担,增加臃肿度。平时多吃一些排水、利尿的食物,例如冬瓜、黄瓜、葡萄柚、白菜等,帮助代谢体内多余的水分。此种体质本身并不胖,无须为了瘦身拼命地节食减肥。
  (2)运动原则
  针对水肿型肥胖的减肥运动旨在调节身体机能,不适宜过多的力量型训练,瑜珈、慢跑等比较缓和的运动,都是不错的选择可以改良体质,消除水肿。运动强度以做到出汗为宜,因为出汗可以帮你排出体内的多余水分。腿部较粗的水肿体质,饭后散步是不错的选择,但也要掌握好方式方法,走的时候腰部挺直,头颈放松,行走时脚后跟先着地,力量传递由脚后跟到脚掌再到脚尖,缓和运动短期看不出效果需要长期坚持。
  肥胖也分类型,产后你还在盲目减肥?
  (3)按摩和泡澡
  当人置身于水中时身体会自然承受“静水压”:身体各部位平均承受与水相同的重量,水越深静水压力越大,有关数据显示,当颈部以下完全浸泡在水中时,在压力作用下腰部会缩小3-5厘米,腿部会变细1厘米左右。虽然从浴缸起身后马上会恢复原状,但“静水压”是瘦身的关键不可小视。它可以改善体内循环系统,提升肝脏功能。泡完澡后配合使用茴香、杜松子等植物精油,通过按摩等外力刺激人体器官,使之激发出更多的排毒和去除水肿功能。
  二、肌肉型肥胖
  症状
  肌肉纤维粗大,用手捏肉多的地方感觉是硬的紧实的,不同意水肿型肥胖的松垮柔软。
  成因
  一般常见于退役的运动员、舞者或是有健身习惯中途终止运动的这类人,他们间隔一段时间没有运动,脂肪反弹回来附着在肌肉上,看起来壮壮的,哪里练过就胖哪里,例如短跑运动员大腿粗。一般产妇很少出现这种类型的肥胖,但也不排除从事与运动相关的特殊职业的女性。
  饮食原则
  肌肉型肥胖脂肪和肌肉是混在一起的,而且这类人食量都比较大,饮食上必须要控油可以用橄榄油代替平常的食物油,蛋白摄入以植物蛋白为宜,尽量多吃水果蔬菜等素食,尽可能的控制动物油的摄入。
  运动原则
  肌肉型肥胖减肥旨在重塑肌肉线条,千万不要以为自己是肌肉组织发达就不敢活动了,甚至觉得越运动越胖,这是不对的。肌肉型肥胖的最佳解决方法就是慢慢利用运动来改进自己肥胖的情形,唯有靠慢慢恢复的运动,才能解决肌肉型肥  这种体制的减肥不能操之过急,把运动重点放在有氧训练上,杜绝高强度器材力量练习,选择中等强度运动项目放松肌肉,回到正常的肌肉与脂肪的形态的即可,运动完多做拉伸运动按摩肌肉。
  三、脂肪型肥胖
  症状
  脂肪型肥胖者用手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来,这种型肥胖者大部分全身都会附着脂肪。当肌肉收紧时,可以看到明显的皮下脂肪在游离,软软的,肌肉松弛。
  成因
  长期缺乏运动,主食、淀粉类摄入的多,新陈代谢能力差,吃进去的东西形成脂肪留在体内,时间长了肌肉与脂肪的比例严重失调,形成了脂肪型肥胖。
  饮食原则
  要在控制热量摄入的前提下增加饱腹感,少吃热量高的碳水化合物和甜食,主食以富含膳食纤维的食物为主,膳食纤维在人体小肠中不被消化吸收而在大肠能部分或全部发酵,能有效的增强人的饱腹感控制进食。而且,膳食纤维能促进肠道蠕动,防止便秘,使肠道有害毒素排出体外。进食的时候,切忌狼吞虎咽,要细嚼慢咽,饭前可以适当喝些水或吃点苹果黄瓜,减少饥饿感控制主食热量摄入,切忌在运动前后半小时进食。
  肥胖也分类型,产后你还在盲目减肥?
  运动原则
  脂肪型肥胖者减肥旨在降脂控脂,体脂减下来了还要让人体适应降脂后的状态,将体脂比控制在一定水平。体重肥胖者行动不便,高强度快速的运动项目做起来会很吃力。这种类型的减肥者应制定循序渐进的运动计划,早期运动可以慢跑或是步行,让身体有个适应的过程,慢慢增加训练的强度和频率,体脂降下来之后可以适当增加器材训练,形成肌肉线条。

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